Η διατροφή έχει μια ισχυρή επιρροή για το βάρος μας. Όταν θα περιορίσει αυστηρά τους εαυτούς μας και πάλι, το σώμα αντιλαμβάνεται ως απειλή και κινήσεις για την οικονομική κατανάλωση θερμίδων. Και ακόμα και αν το φαγητό αρχίζει να ρέει και πάλι στη σωστή ποσότητα, συνεχίζεται για κάποιο χρονικό διάστημα από την αδράνεια για να εργαστούν σε "αργή κίνηση". Ως εκ τούτου, γρήγορη επιστροφή του βάρους, που είναι η διατροφή που ονομάζεται το "εκκρεμές αποτέλεσμα".
Αυτό συμβαίνει ακόμη και με εκείνους που είναι μετά τη δίαιτα αρχίζει να παρακολουθεί το μέγεθος των μερίδων. Ο μόνος πραγματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να προχωρήσουμε περισσότερο και να κολλήσει με τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Και ελαφρώς επιταχυνθεί η διαδικασία, μπορείτε να καταφύγουν σε κάποια κόλπα.
Για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα για να μπείτε στο μενού ένα νέο κανόνα. Την πρώτη εβδομάδα μπορεί να είναι: επιπλέον, θα φάει 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Στόχος την επόμενη εβδομάδα - δεν πίνω σόδα και το αλκοόλ. Το επόμενο βήμα είναι να τρώτε λιγότερο γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα: εάν σταματήσετε να τρώνε κέικ κάθε μέρα (500 θερμίδες) και, στη συνέχεια, για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε από 0,5 kg.
Να επιλέξετε τα πιάτα που μαγειρεύονται στη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό, αποφεύγοντας τα τηγανητά και τα λιπαρά σάλτσες. Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας.
Κάθε ένας από εμάς, σταδιακά κερδίζουν βάρος, είμαι απόλυτα πεπεισμένος ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, ανά πάσα στιγμή, είναι το ζητούμενο. Επειδή υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα, συσκευές, χάπια, σκόνες, ποτά.... Ναι πόσες δίαιτες, στο τέλος, βοήθησε να χάσουν βάρος, πιστεύουμε ότι, πάρα πολλοί άνθρωποι! Μόνο όταν είναι πραγματικά η ώρα να αρχίσουμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, η πραγματική κατανόηση της ματαιότητας όλων των προσπαθειών.
Όποιος διαβάζει αυτό το άρθρο μπορεί να ζητήσει από την ερώτηση: "πόσες δίαιτες έχετε δοκιμάσει; Πόσο λεπτότερο και πόσο χρόνο; Και μετά από μια εξαντλητική δίαιτα που αποκτήθηκε επιπλέον κιλά;" Δυστυχώς, οι περισσότεροι από σας τη δική μου εμπειρία, αποφάσισα να δοκιμάσετε όλες τις διαθέσιμες μεθόδους. Και μόνο τώρα, μετά το σώμα, τέλος, αρνήθηκε να υπακούσει όλες τις ιδιοτροπίες σας, κερδίζουν βάρος, ακόμα και με απλό νερό, ήρθε η ώρα για το πραγματικό έργο.
Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πραγματοποιούνται σε χρόνο που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος σωστά, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και έντονη άσκηση. Μετά από όλα, κάθε δίαιτα - είναι ένα σοκ για τον οργανισμό. Μπορείτε εθελοντικά να υποβληθείτε σε επιπλέον άγχος, που σίγουρα θα επηρεάσει τη Γενική υγεία. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Ας είναι, για αρχή, απλά να μάθετε - πού το επιπλέον βάρος και ποιος φταίει. Συχνά η κατανόηση για τα λάθη τους βοηθά να κατανοήσουν την κατάσταση και να λάβει έγκαιρα τα αναγκαία μέτρα.
Γιατί μας παχαίνει;
Κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος, έχουν τη δική τους εξήγηση για το γιατί παίρνει γρήγορα το λίπος και να χάσει βάρος πολύ αργά. Γενετική προδιάθεση, διαταραγμένο μεταβολισμό, την ηλικία, την καθιστική ζωή, ο εθισμός στο "γλυκό" και είναι αρκετά λογικό και κατανοητό δικαιολογία. Στην πραγματικότητα, ο κύριος λόγος για την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, στην πλειονότητα των περιπτώσεων είναι η διαταραχή της εσωτερικής ισορροπίας των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα (εκτός από την γενετική προδιάθεση).
Τι σημαίνει αυτό; Για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία όλων των λειτουργιών του σώματος χρειαζόμαστε πάντα θρεπτικών και ενεργειακών πόρων που προέρχονται από τα τρόφιμα. Μετά από όλα, τι είναι η τροφή; Είναι κατά κύριο λόγο η ενέργεια για κάθε κύτταρο στο σώμα μας. Θεωρούν τροφίμων είναι απαραίτητες από αυτή την άποψη. Ωστόσο, η ανεξέλεγκτη κατανάλωση μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων οδηγεί σε αυτό που είναι το απαραίτητο σύνολο των ουσιών είμαστε "απλά sakerligen" το σώμα υπερβολική ποσότητα των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που έχουν πουθενά αλλού να πάνε, αλλά να δημιουργήσει λίπος στο σώμα. Από το συνολικό ποσό των εισερχόμενων ουσίες, το σώμα μας λαμβάνει τα αναγκαία, και όλα τα άλλα "θέτει σε εφεδρεία."
Έτσι, αν εξασφαλίζεται ότι τα τρόφιμα ήταν παρών όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Η ισορροπία έχει διαταραχθεί σε περίπτωση που το φαγητό είναι μονότονη και είναι παρούσα σε μεγαλύτερη ποσότητα - η πρωτεΐνη, το λίπος, ή πάρα πολύ φαγητό με υδατάνθρακες. Εάν το σώμα δεν έχει κάτι, υποφέρει τα εσωτερικά όργανα και επιδείνωση της Γενικής κατάστασης. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να επανεξετάσει τον εθισμό τους στο αγαπημένο τους φαγητό.
Ποιο είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα
Το μόνο που χρειαζόμαστε, η φύση έχει βάλει μέσα μας από τη γέννησή του, είναι μόνο απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, με την ηλικία εμφανίζονται και να συσσωρεύονται συνήθειες που δεν θέλουν ή δεν μπορούν, να εγκαταλειφθεί. Μία από αυτές τις συνήθειες, νόστιμο φαγητό. Είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουν οικειοθελώς κάτι νόστιμο εξαιτίας του επιπλέον καραμέλα ή ένα κομμάτι κέικ πάρα πολλές θερμίδες και το όριο θερμίδων για σήμερα έχει εξαντληθεί. Τίποτα τρομερό, να ηρεμήσει τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση, πολλοί άνθρωποι, αύριο δεν θα φάω.... Και αύριο είναι μια νέα προσπάθεια, με το οποίο είναι τόσο δύσκολο να περάσει.
Η ενέργεια που λαμβάνεται από την τροφή το άτομο καταναλώνει την ψυχική και τη σωματική δραστηριότητα, την ανάκτηση των κυττάρων, τη διασφάλιση της υγείας των εσωτερικών οργάνων, κ. λπ. Κάθε προϊόν είναι η ενέργεια ή, με άλλα λόγια, είναι οι θερμίδες που μας παρέχουν την ευκαιρία να ζήσουν. Όταν ένα άτομο λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το σώμα αναρρώνει. Κατά συνέπεια, είναι εύκολο να συμπεράνουμε ότι όταν οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι λιγότερο από δαπανήθηκαν, το άτομο χάνει βάρος. Ο κανόνας αυτός μπορεί να ονομάζεται μια απλουστευμένη απάντηση στο ερώτημα: "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα?". Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να είναι λιγότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Σήμερα είναι αρκετά εύκολο να αυτο-υπολογισμός ημερήσιων θερμίδων σας για την δίαιτα. Από το Διαδίκτυο (συμπεριλαμβανομένου σε αυτό το site) υπάρχει ένα τεράστιο ποσό των πόρων που διατίθενται και με συνέπεια, εξηγώντας την όλη διαδικασία υπολογισμού. Ωστόσο, να θυμάστε να μην βλάψει την υγεία σας, θα πρέπει να εξετάσει την ηλικία, τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το βέλτιστο αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.
Ο μηχανισμός της απώλειας βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα και η βαριά σωματική άσκηση
Η βάση για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα έγκειται σε δύο βασικούς κανόνες ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι αυτοί οι κανόνες είναι αρκετά απλή. Ωστόσο, πολύ συχνά οι άνθρωποι κάνουν πολλά λάθη που φέρνουν στο κενό όλες οι προσπάθειες για να ανακτήσει ένα λεπτό ωραίο σώμα και, έτσι, μην χάσετε την υγεία.
Ποιες είναι οι κύριες δυσκολίες; Η κύρια δυσκολία, όπως πάντα, βρίσκεται στα άκρα. Έχοντας θέσει έναν σαφή στόχο - να χάσει βάρος σε κάθε κόστος, αρχίζει να μειώνουν δραστικά την ποσότητα των θερμίδων που περιορίζουν τα τρόφιμα και τα ποτά. Αυτή είναι μια εξαιρετικά λανθασμένη προσέγγιση, η οποία πρέπει να αποφεύγεται. Το σώμα σου δεν θα αλλάξει δραματικά λωρίδες και να "Εκφράσει" τη δυσαρέσκειά τους με τον πιο απροσδόκητο τρόπο (νευρικές διαταραχές, δερματικό εξάνθημα, δυσάρεστες και επώδυνες συμπτώματα στο στομάχι ή τα έντερα, κ. λπ.).
Αν ενδιαφέρεστε πραγματικά για μια μακρά, παρατεταμένη αποτέλεσμα, να αρχίσουν να ασκούν το σώμα σας, συνειδητά να σκέφτομαι κάθε βήμα. Σκεφτείτε προσεκτικά για το καθημερινό μενού, που θα είναι αρμονικά συνδυασμένο με βασικά ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Υπολογίζει την ελάχιστη κατανάλωση θερμίδων και μειώνει σταδιακά τους.
Δεν αμφιβάλλω για την επιλογή των προϊόντων, συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο διαιτολόγο που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό το καρότσι με τα ψώνια και να σας πω τι τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας θα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας εντελώς, και το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί από λιγότερο επιβλαβή. Να είστε βέβαιος να επανεξετάσουμε τις συνήθειες σας και να κάνει τα κατάλληλα συμπεράσματα. Γιατί από τον τρόπο ζωής που έχετε κάνει μέχρι τώρα, έχει οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και, κατά συνέπεια, για την επιδείνωση της υγείας.
Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να ακούτε το σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει λεπτό, όμορφο και χαρούμενο πρόσωπο. Το υπερβολικό βάρος πάντα οδηγεί σε προβλήματα στο καρδιαγγειακό περιοχή, διαταραχές του μυοσκελετικού σύστημα, το ουρογεννητικό σύστημα και το αναπνευστικό σύστημα. Μπορούμε να πάρουμε σε αυτή τη ζωή; Αλλά έχετε όλα όσα χρειάζεστε για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής.
Πώς να συντονιστείτε για να χάσει βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα
Όσοι όμως φορά στη ζωή του προσπάθησε να κάνει κάτι για να περιορίσει, ξέρει πολύ καλά πώς μπορεί να είναι δύσκολο. Ιδιαίτερα δύσκολο λόγω των περιορισμών στα τρόφιμα. Συνηθίσει ποτέ να αντέξουν τα πάντα για να το αρνηθεί, το άτομο βρίσκεται σε μια κατάσταση που είναι ηθικά αδύναμη που είχε πριν από μια επιλογή - να χάσετε βάρος ή να χάσουν την υγεία και την ομορφιά. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;
Υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που σίγουρα θα βρει τη δύναμη και θα φέρει το θέμα σε ένα λογικό συμπέρασμα. Μετά από λίγο, με κάποια προσπάθεια, εσείς θα είναι σε θέση να λένε στους άλλους πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα. Πρώτα απ ' όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς τώρα είναι η στιγμή που έχεις κάτι να μου δώσει και κάτι να θυσιάσει. Πλέον να καθυστερήσει και να αναβάλει το πρόβλημα "για αργότερα" είναι αδύνατο.
Αν έχεις ακόμα αμφιβολίες - απλά να γδύνομαι και να κοιτάξω τον εαυτό μου στον ολόσωμο καθρέφτη. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Είστε σίγουρος ότι θέλετε να συνεχίσει να "πάρει" πλαδαρό στρώματα του λίπους, το χαλαρό δέρμα, τις ραγάδες και rasplyvetsya μορφές; Συνήθως, ένα τέτοιο θέαμα βοηθά να ρυθμίσετε γρήγορα τις βασικές προτεραιότητες στη ζωή. Και να το καταστήσει ευκολότερο να ψυχιατρική, χρησιμοποιήστε τις εξής ψυχολογικές τεχνικές:
- μη βασανίζεις τον εαυτό σου καθημερινά με την καταμέτρηση θερμίδων, να σκεφτεί και να υπολογίσει το μενού για αρκετές ημέρες - έτσι θα είναι πιο εύκολο να συνηθίσει τη νέα δίαιτα;
- μην στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά - απλά αντικαταστήστε τους χαμηλή σε θερμίδες;
- σκεφτείτε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, όπως ένα συναρπαστικό παιχνίδι - κάθε μέρα ορίσετε ένα στόχο, να φτάσει, θα ανταμοιβή (η ανταμοιβή που μπορώ να σκεφτώ κάτι άλλο, συνδέστε τη φαντασία);
- οραματιστείτε τον εαυτό σας στις σκέψεις σας - κάθε μέρα, κλείνοντας για λίγο τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό (ή λεπτό αν είσαι άντρας), εύκαμπτο, όμορφο, ελαστικό σώμα, σε κομψά και καλαίσθητα ρούχα;
- κατά τη διάρκεια του γεύματος, πάρτε το χρόνο σας, να μασάτε καλά και να "ακούει" για το γούστο του κάθε προϊόντος.
- ο κανόνας είναι να προχωρήσουμε περισσότερο, γιατί η βασική καταλήψεις ή κάμψεις μπορεί να γίνει όχι μόνο σε καθορισμένο χρόνο της κατάρτισης, και να μιλάει στο τηλέφωνο ή κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων (αν μπορείτε να παρακολουθήσετε ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ);
- δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας, τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνούν, πρέπει να διατηρήσει την προσπάθειά σας;
- στο κατάστημα δεν πηγαίνουν με άδειο στομάχι, αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να αγοράσετε "κακά" τρόφιμα, και θα σας εξοικονομήσει χρήματα.
Σε καμία περίπτωση, μην εγκαταλείπετε τα σχέδιά μου και να ακολουθούν τους νέους κανόνες της ζωής. Μετά από να χάσετε το βάρος, δεν θα έχετε μόνο μια όμορφη εικόνα και να βελτιώσει την υγεία και να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους. Η υπερηφάνεια για τον εαυτό τους, για τους σιδερένια θέληση, θα σας δώσει δύναμη για νέα έργα.
Τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος
Οι περισσότεροι άνθρωποι, έχοντας χρόνο για να σκεφτείτε για την προσθήκη επιπλέον κιλά, για κάποιο λόγο δεν το κάνουν. Τι εμποδίζει να αρχίσει να μείνετε σε φόρμα; Κάθε άτομο με το υπερβολικό βάρος σε αυτό το ερώτημα έχει τη δική του απάντηση. Συνήθως, οι απαντήσεις είναι συχνά δεν είναι οι πραγματικοί λόγοι, αλλά μάλλον δικαιολογίες εφευρέθηκε για να δικαιολογήσει την αδράνεια.
Μία από τις πιο κοινές δικαιολογίες - κακή υγεία και την κατάσταση. Φυσικά, αν έχετε προβλήματα με την καρδιά, τους πνεύμονες, ή το στομάχι, δεν θα πρέπει να αλλάξω τις συνήθειές τους και τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψει την απώλεια βάρους. Το υπερβολικό βάρος συχνά οδηγεί σε διαταραχή των εσωτερικών οργάνων του σώματος. Αν κατάφερες να φέρεις τον εαυτό σου σε αυτή την κατάσταση, έχουμε το θάρρος και να βρει τη δύναμη να χάσετε βάρος. Το περισσότερο που θα χάσετε βάρος σωστά, χωρίς να κάνουν δίαιτα και χωρίς εντατική άσκηση. Θυμάμαι τον εαυτό σας ως σύνολο, υγιές άτομο και να το βάλετε στην άκρη όλες τις αμφιβολίες.
Την επόμενη δικαιολογία που σας επιτρέπει να συνεχίσετε να κερδίσει το βάρος-τα ποιοτικά προϊόντα είναι ακριβά. Και πράγματι είναι. Αλλά επειδή είναι ακριβό ποιότητα. Και πόσα είναι τα φάρμακα που κάθε επιπλέον κιλό θα πρέπει όλο και περισσότερο; Και, στη συνέχεια, να φάει την ποιότητα των τροφίμων, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τα αγοράσετε από τον τόνο. Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι περισσότερο, μπορείτε, αλλιώς θα πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται.
Μια άλλη κοινή αιτία για την απώλεια βάρους - έλλειψη ελεύθερου χρόνου. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ειλικρινά ότι δεν έχουν χρόνο για να συμμετάσχουν σε τέτοιες ανοησίες όπως το να σκέφτονται για τον εαυτό τους μια ισορροπημένη διατροφή και να μετρήσει τις θερμίδες σε κάθε πιάτο.
Με μια τέτοια στάση το υπερβολικό βάρος αυτών των ανθρώπων και πολύ σύντομα θα υπάρχει αρκετός ελεύθερος χρόνος δεν είναι μόνο το αδυνάτισμα, αλλά επίσης για τη θεραπεία των ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
Αργά ή γρήγορα κάθε ανθρώπου, έρχεται μια στιγμή όταν πρέπει να παραδεχτεί τα λάθη του. Στην περίπτωση του υπερβάλλοντος βάρους είναι καλύτερα να το παραδεχτεί νωρίτερα παρά αργότερα.
Ενώ είναι δυνατό για να χάσετε βάρος χωρίς πολλή ψυχολογική αναταραχή και φυσικούς περιορισμούς, πρέπει να δράσουμε αποφασιστικά, δεν φείδεται τον εαυτό του και δεν επιδίδεται τις ιδιοτροπίες του.